Facebook Twitter Google +1     Admin

Se muestran los artículos pertenecientes a Enero de 2011.

RESUMEN DEL AÑO 2010

Acaba un nuevo año, y con él hay que hacer una mirada atrás y ver si los proyectos, las ilusiones y los deseos que nos planteamos al principio se han ido cumpliendo o si, por el contrario, no hemos tenido los resultados previstos, quizás en algún caso hayamos desistido o en otros nuestras expectativas se quedaron cortas y hay ido aún mejor, enhorabuena para los que hayan conseguido superarse.

Yo de este año 2010 que acaba, que como he dicho en otras ocasiones la cuesta de enero empezó en enero y terminó en diciembre, no me puedo quejar demasiado, aunque por supuesto siempre pudo ser mejor, pero digo que no me puedo quejar ya que, aunque la situación económica sea así como regular, a mí me ha tocado poco, vale que sí me han descontado el famoso 5 por ciento del sueldo, pero tampoco ha sido para tanto, esperemos que haya valido para algo.

En el plano personal, decir que la mejor noticia es que no hay noticias de importancia, me regalaron un coche por mi cumpleaños.

En el aspecto profesional, ascenso y cambio de puesto de trabajo, tampoco es que sea mucha responsabilidad más, y un incremento de sueldo para suplir el descuento que nos hicieron.

En el plano deportivo, que es de lo que quiero hacer un pequeño balance estoy más que satisfecho por los logros conseguidos, y sobre todo por la superación personal que mi trayectoria me ha traído.

Recuerdo con pesar aquella lesión que sufrí a finales del año 2009 que me tuvo casi 4 meses en dique seco, así que empecé el año sin hacer nada de ejercicio. Allá por el mes de febrero empecé a echar algunas carreritas, pero nada serio, pues la forma que se pierde en 3 meses se tarda 6 en recuperar.

Así que por el mes de marzo empecé a tomarme ya más seriamente la vuelta a las carreras populares, de las que guardo un especial recuerdo por las siguientes:

Por supuesto la Carrera Urbana de Conil, ya que representó mi vuelta a la “alta competición”, una carrera en la que aún no estaba al cien por cien se unió la dureza de la misma. Aún recuerdo las cuestas por la ciudad, y eso que la organización la daba como llana.

Recuerdo grato la Milla del Puerto de Santa María, ya que fue la primera carrera en mi localidad, ya que la Carrera Popular no la pude disfrutar por la lesión.

Otra carrera importante, por lo conocida que es y la participación que atrae fue el Memorial Carmona Páez, en San Fernando, una carrera con una participación muy alta, siendo ésta la primera carrera que corría por segunda vez, lo que me consolida quizás un poquito en este tema.

En la carrera de Los Toruños-La Algaida tuve la oportunidad de correr como en casa, pues es de los sitios habituales que utilizo para entrenar, paraje natural entre marismas y una pinada muy utilizada para entrenar, montar en bicicleta o simplemente pasear con la familia.

En Junio me trasladé a Algeciras, para correr, también por segundo año consecutivo, en la carrera organizada por la Autoridad Portuaria, que siempre aprovecho para ir a ver a la familia.

Significativa también fue la carrera de Puerto Real, "Carrera Popular de Pepe", el 19 de junio, además de ser conmemorativa por un compañero que ya no corre con nosotros, para mí fue la primera carrera con los colores del Club Carmona Páez, una vez “fichado” por ellos.

En julio, en pleno verano y con una afluencias de bañistas nos dirigimos a la Playa de la Barrosa, a correr por la arena, fueron 8 kilómetros que se hacen muy pesados, pues la arena queda después de las pisadas un poco más impracticable, pero bonita experiencia, al final me salió mejor de lo que yo pensaba.

El día 31 de agosto, nos pegamos una caminata buena, los compañeros del Club de Atletismo nos fuimos andando desde Puerto Real a Medina en una marcha nocturna, aprovechando la luna llena del mes de agosto, por eso la llamamos “Luna de Agosto”. Fueron algo más de 40 kilómetros a buen ritmo, al final los últimos 7 los hicimos corriendo, pues había ganas de llegar a casa y descansar. Muy bonita experiencia, que seguro repetiremos el año que viene.

La última carrera del verano fue la Milla de San Ginés de la Jara, esta es muy especial para mí, ya que aunque fuera corta y de un trazado bastante incómodo fue la primera ocasión en que subí a un podium para recoger un trofeo, aunque fuese solo una medalla al quinto puesto en mi categoría, siempre gusta que tu nombre sea escuchado por los asistentes.

Carrera Nocturna del Guadalquivir, esta carrera fue la primera en que salí de la provincia de Cádiz, terminé muy extenuado por esos 12 kilómetros, pero a la vez estaba muy animado por la entrada en el Estadio Olímpico de Sevilla, donde otros grandes deportistas obtuvieron muchos éxitos, como la Copa Davis de Tenis. Recuerdo el ambientazo que había entre los más de veinte mil corredores que nos congregamos. También recuerdo que llegué a los aledaños del Estadio Olímpico en mi flamante coche nuevo, que venía directamente del concesionario de recogerlo, y de allí directos para Sevilla, y la tromba de agua al final de la prueba, algunos se mojaron más que yo, a mí ya me pilló en el coche.

La Media Maratón de “La Tierra y el Olivo”, en Dos Hermanas, fue mi primera media, por supuesto que no podía olvidarme de ella. Ha sido la distancia más larga recorrida hasta ahora, pues no he tenido oportunidad de asistir a otra. Como me la tomé con mucha calma la terminé en buen estado de forma, aunque el tiempo no fue nada malo para ser la primera, 1h 48min.

En noviembre llegó otra carrera importante, ya que, aprovechando que tenia que viajar a Madrid, me inscribí en la II Carrera “Ponle Freno”, organizada por Antena 3. Tenía ganar de correr esta carrera, correr en el Parque del Retiro siempre me gustó. El único inconveniente que se le pudo achacar era el frío que hizo toda la mañana, pues salimos a las 9 de la mañana con Cero Grados de temperatura, y durante la mañana no subimos de 3. Un frío que se te quita en el momento que empiezas a correr.

Y así llegamos al mes de diciembre, donde las clásicas “San Silvestre” de Rota y Chipiona daban por finalizado el año, esta última más emotiva, ya que se homenajeaba a Pedro Rizo, un hombre con 76 años que aun continua corriendo.

Al final y haciendo balance, fueron 41 carreras durante este año que acaba, con un total de 334 kilómetros, lo que unidos a los aproximadamente otros 1000 de entrenamientos hace un año deportivamente muy completito, por lo menos para las intenciones que yo tenía.

Y por supuesto no podía dejar de hablar de la "Liguilla Interna del Club", esta competicón que a todos los integrantes de Club nos trae como locos, que con una lucha "a muerte", no paramos de hacer kilómetros (en coche) para llegar a los lugares más recónditos donde hacer otros kiómetros (corriendo) para conseguir esos puntillos que te acerquen a Mari (que está que se sale y no hay Dios que la coja), a Esteban y a Javi  o te distancies de los que te persiguen, que a la mínima que te despistes te pillan.

Esperemos superarnos en el año que ahora empieza y que las lesiones y demás circunstancias permitan que los logros deportivos, aunque solo sea la superación personal, vayan llegando.

Y nada más, ya no os canso, solo desearos que vuestro 2010 haya sido por lo menos igual que el mío, y que en el 2011 se cumplan todas nuestras expectativas.

Un saludo a todos.

 

04/01/2011 10:12 dressler Enlace permanente. sin tema Hay 2 comentarios.

XXXI MARATHON DEL PAVO.- ESPERA

20110107093827-mapa-xxxi-maraton-del-pavo-espera-2011.jpg

Comienza un nuevo año deportivamente hablando, y como hemos sido buenos, los Reyes Magos nos trajeron una carrera en Espera, uno de los pueblos de la "Ruta de los Pueblos blancos", con algo más de 4000 habitantes, 123 km2 de extensión y a una altitud de 164 m.

Decir antes que nada que me quedé sorprendido con las instalaciones deportivas que posee el ayuntamiento en la parte baja de la ciudad, siendo una localidad de pocos habitantes tiene unas pistas de césped artificial y un pabellón deportivo bastante aceptables. Se nota que aquí se le da al deporte la importancia que tiene, claro, hay que estar en forma para poder subir y bajar tantas cuestas como posee el pueblo.

En este día de Reyes, donde la climatología nos regaló un precioso día, fresco al amanecer, ideal para la práctica del atletismo y soleado más tarde, se organizó el famoso Marathon del Pavo de Espera, en esta ocasión en su trigésima primera edición.

Por todos es sabido de la dureza de la prueba, no ya por la distancia, 16 kilómetros y medio, sino por las constantes subidas y bajadas que nos ofrece, al celebrarse la carrera en los aledaños de un pueblo situado cerca de la sierra, máxime cuando acabamos de terminar unas fiestas navideñas donde el que más y el que menos, además de no estar al 100 por 100, trae unos kilitos de más. Quizás por eso y por celebrase el día de Reyes, la participación no fue lo numerosa que lo es en otras carreras o en esta misma otros años, pero no obstante los que tuvimos la suerte de poder ir pasamos una mañana muy agradable.

Decir que antes de la prueba principal se celebraron las carreras de las categorías inferiores, hasta juvenil.

En los prolegómenos de la carrera un comentarista y cámara de la Televisión de Espera se dirigieron hacia nosotros, donde un grupo de compañeros del Club nos preparábamos para calentar, para hacernos una entrevista y efectuar algunos comentarios sobre la carrera.

Así a las doce de la mañana, como estaba previsto, se dio el pistoletazo de salida y alrededor de unos 100 corredores nos pusimos en marcha. Se notaba la dureza de la prueba ya desde el inicio, no por las pendientes del pueblo, que las tiene, sino porque la inmensa mayoría de los corredores nos lo tomamos con mucha calma.

Después de un pequeño recorrido por el pueblo, ya nos dispusimos a salir de él y empezar a recorrer las carreteras rurales que lo rodean, y con ellas empezamos el continuo sube-baja de la carrera. Empezamos cogiendo la A-393, una carretera asfaltada con más subidas que bajadas que era una buena toma de contacto con la prueba, significar que ya en el kilómetro 3 te empezaban a ofrecer agua, señal inequívoca que la organización sabía que la íbamos a necesitar.

Así llegábamos al kilómetro 6 y medio, donde dejábamos la carretera y empezamos un camino de tierra por las fincas de la comarca, con una pendiente ligeramente descendente, hasta llegar al paraje conocido como San Bernardino, donde retomábamos otra vez la carrera sobre asfalto.

Y ahí empezaba el último tramo de la carrera, donde las subidas y bajadas volvían a alternarse, así hasta aproximadamente dos kilómetros para la llegada a meta, donde una larga cuesta y por momentos bastante pendiente, conocida por todos los corredores, era el suplicio final.

Ya una vez en el pueblo, los aplausos y gritos de ánimo de los vecinos te alegraban los aproximadamente 200 metros, y en bajada, hacia la línea de meta, donde te podías, incluso, de permitir el lujo de apretar para que te vean de lo más fresco.

Decir a favor de la organización que el avituallamiento de agua y gajos de naranja no faltó durante toda la carrera, y si encima te lo ofrecen una buena cantidad de jovencitas guapas y simpáticas, tanto mejor. Asimismo a la llegada a la meta se nos entregó una bolsa de regalo, con la que nos obsequiaron, además de la camiseta conmemorativa, un par de molletes típicos de la tierra y una jarrita de aceite de oliva como recuerdo de la prueba.

Con el resultado de la prueba se puede observar la dureza de la misma, pues para los casi 16 kilómetros que al final se realizaron, invertí un tiempo de 1h 27 min. evidentemente a una media mucho más lenta que otras, pero había que tomárselo con calma.

En la entrega de trofeos se notó que la crisis también va haciendo mella por estos lares, pues la famosa entrega de los pavos a los ganadores quedó reducida a uno solo al vencedor de la prueba el marroquí Hamid el Mouaziz, que con 54 min. 31 seg. fue el más rápido en llegar a meta y además del pavo se llevó sus 300 €. La vencedora en la categoría femenina fue María Belmonte, que también se llevó su dinerito en metálico.

Y al final de la prueba después de la correspondiente ducha en el pabellón de deportes, la organización nos tenía preparada la famosa comida de la carrera, picadillo de tomate y atún, potaje de garbanzos con acelgas y chorizo picante, todo regado con cerveza a “pajera abierta”, vino fino y Nestea para los que quisieron.

Y así de esta manera de hacer afición, nos dieron las cuatro de la tarde y nos dispusimos a despedirnos y emplazarnos para el fin de semana, donde unos a Chiclana, otros a Écija y otros Dios sabe donde, echaremos un rato.

Comentaros que como siempre, en el siguiente enlace hay fotos de la prueba.

 http://picasaweb.google.com/dressler11/XXXIMaratonDelPavoEspera2011#

Un saludo a todos.

 

07/01/2011 09:38 dressler Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.


XIX CROSS PINAR PUBLICO DE LA BARROSA

20110109222826-mapa-xix-cross-pinar-publico-de-la-barrosa.jpg

Ya estamos corriendo otra vez, aún no estábamos recuperados del todo de la mañana que nos pegamos el día de Reyes en Espera y de los platos de potaje de garbanzos que nos comimos cuando llega el domingo, donde nos esperaba otra carrera en algún lugar de la provincia.

Así que, como estaba previsto, nos levantamos temprano y nos fuimos a Chiclana, donde en el Pinar Público de La Barrosa se celebraba, y ya van 19 años consecutivos, el Cross que lleva su nombre, este año como antesala del Cross Internacional de Itálica, que se celebrará la próxima semana, pero de ese ya hablaremos.

Con tal fin nos pusimos en marcha hacia Chiclana, el día amaneció no con demasiada mala pinta, ya en el camino se atisbaban nubarrones y lluvia, pero éstos estaban sobre Medina y Paterna, el cielo encima de Chiclana parecía soleado, cosa que era de agradecer, pues un cross lloviendo no es muy agradable. Así la mañana nos respetó en todo momento y, aunque hacía un poco de fresco, el día fue soleado.

De esta forma sobre las nueve y pico fuimos llegamos a las inmediaciones del Pinar, donde, como no podía se de otra forma, la Delegación de Deportes de Chiclana, muy diestra en estas lides, había montado los arcos de salida y meta y toda la infraestructura necesaria para entrega de trofeos y puestos de cronometradores.

Allí estábamos muchos de los de siempre, y algunos más que solo se dedican al cross o a actividades más duras.

Después de calentar un rato, echar un vistazo a un paraje acondicionado para pasar un domingo de descanso, a las diez más o menos empezó la carrera. Estaban prevista 3 vueltas a un circuito prácticamente llano de 2.750 metros. La salida, como no podía ser de otra forma, por lo menos para los que estábamos en medio del grueso de corredores, fue lenta y al trote, ya que los primeros pasos los dimos aglomerados debido a la estrechez del camino, esto siguió así hasta que nos fuimos estirando.

Había que tener cuidado con las curvas, sobre todo aquellas en las que el barro y charcos de agua dificultaban el paso, algunos corredores cayeron al suelo, también había un tronco caído en medio de la pista, el cual había que saltar. Así trascurrió la primera vuelta, en la segunda y tercera, además de que el grupo estaba ya más estirado, conocíamos donde estaban las “trampas” así que fueron más cómodas.

En mi caso particular, como casi siempre que corro en circuito, la segunda vuelta fue la peor, la tercera, como ya vislumbras el final de la carrera se hace más llevadera. A la llegada a meta, obsequio para todos los participantes, consistente en una figurita conmemorativa de la carrera. También un stand de cocacola para refrescarnos un poco.

Los que queríamos agua tuvimos que dirigirnos a las fuentes que están situadas en el pinar, con agua fresca y agradable. Para recorrer los casi 8 kilómetros de los que consistía la prueba invertí un tiempo de 42 min. 50 seg., obteniendo una media de 5’ 22” el kilómetro, algo más lenta que lo que habitualmente estoy haciendo, veremos como se me da la semana que viene el Cross de Itálica.

Y nada más que contaros, que como siempre, en el siguiente enlace teneis un montón de fotos de la carrera.

 http://picasaweb.google.com/dressler11/XIXCrossPinarPublicoDeLaBarrosa#

Un saludo para todos.

09/01/2011 22:28 dressler Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.

XXIX CROSS INTERNACIONAL DE ITALICA Y POPULAR DE SANTIPONCE

20110116221805-mapa-xxix-cross-int-italica-y-popular-santiponce.jpg

Hoy era un día especial. Se celebraba en la localidad Sevillana de Santiponce, en el marco incomparable de las ruinas romanas de Itálica el vigésimonoveno Cross Internacional que lleva su nombre.

Con motivo de la próxima celebración del Campeonato del Mundo de Cross en Punta Umbría, este año el Cross de Itálica era una prueba de fuego para los más importantes corredores del mundo en esta especialidad, por eso la afluencia era de la “crème de la crème” mundial.

Paralelamente a la celebración de esta prueba, tanto en las categorías masculina y femenina, organizadas por la Diputación de Sevilla, con la colaboración de la Federación Española de Atletismo, se celebran las pruebas populares, desde las categorías inferiores hasta las de veteranos. Y como no queríamos faltar a esa cita allí estábamos más de 4000 corredores inscritos para las diferentes pruebas. Corredores venidos de todos los rincones de Andalucía.

Como la prueba en la que íbamos a participar había sido programada en el calendario para las 12 y media de la mañana, sobre las 10 salimos del Puerto, en compañía de unos amigos y mi hija Laura, hacia la localidad de Santiponce, donde llegamos sobre las 11 y cuarto.

Hubo que dar un par de vueltas para aparcar, debido a la afluencia de gente, unas venidas para ver las ruinas y espacios culturales y otras, la gran mayoría, para participar en las pruebas de cross o simplemente para ver el espectáculo deportivo.

Así minutos después ya estábamos en las inmediaciones del circuito, donde ya se estaban celebrando algunas de las pruebas de los más pequeños. El espectáculo era impresionante, a las correspondientes carpas de la organización, cronometradores, patrocinadores, etc., había que sumar una pantalla gigante que los encargados de las retransmisiones por televisión habían instalado, por la que se podían seguir las pruebas in situ. Además muchos de los clubs congregados para participar también tenían montadas sus carpas y veladores donde las viandas y refrescos para después de la prueba descansaban esperando el momento de ser consumidas.

Así, calentando de acá para allá fue llegando el momento de nuestra prueba. Unos minutos antes nos fuimos concentrando en la zona de salida de la prueba, donde, además de los últimos calentamientos pudimos ver en directo y de cerca las últimas evoluciones de la prueba Internacional femenina y la lucha encarnizada entre las keniatas Linet Masai y Vivian Cheruyot, grandes favoritas para la victoria final, victoria que se llevó la segunda por tan solo 3 segundos de diferencia.

Una vez finalizada esta prueba, y a las órdenes del juez de salida, con bastante orden, para la cantidad de gente que estábamos congregados, empezó la prueba.

Estaban previstas 2 vueltas a un circuito de 3500 metros. La salida fue muy cómoda, debido a la anchura considerable del carril de salida, pero se estrechaba a unos 200 metros aproximadamente, a su paso por el lago, lo que obligaba a, si no te habías colocado demasiado delante, a sufrir un pequeño parón y seguir casi al trote, así, unos 300 o 400 metros, mientras se pasa por el bosquecillo, que linda la parte norte del circuito.

Así, entre tirones y arreones, íbamos consumiendo metros, unos más rápidos que otros. El circuito, aunque aparentemente no lo pareciera, tenía una dureza, aunque no demasiado considerable, sí importante, por lo menos para la gran mayoría de corredores, pues aunque parecía llano, tenía unos repechos y unas bajadas que iban haciendo mellas en las piernas.

Durante todo el recorrido del circuito, la gente no paraba de animar, la afluencia, como he dicho antes, era bastante importante, donde propios y extraños se agolpaban para ver la carrera.

Casi sin darnos cuenta habían pasado unos minutos y pasábamos por primera vez por la línea de meta y los sonidos inconfundibles de los sensores de los chips que llevábamos en nuestras zapatillas daban buena prueba de ello.

Comenzábamos la segunda vuelta, donde ya cada uno estaba colocado en su sitio, y solo quedada que seguir adelante, adelantar al que se pusiese a tiro e intentar que el que viene por detrás no lo consiguiera.

Cuando menos no lo esperábamos estábamos en la última bajada hacia la línea de meta, volvíamos a escuchar los chips y giro a la derecha para pasar por debajo del precioso arco -al estilo romano, como no podía ser de otra forma- que se había instalado como meta.

Ya solo quedaba reponernos de líquidos necesarios, pues el día aunque no era caluroso, tampoco era propio de la época en que nos encontramos. Regalo de una camiseta técnica y una gorra obsequio de Coca-Cola.

Así empezábamos a salir de los límites de la pista para empezar a charlar con amigos y familiares de la experiencia de la carrera. Mi carrera fue como esperaba, más lenta que una carrera popular sobre asfalto, pero algo más rápida que el último test que realicé en el Pinar de la Barrosa, para los 6.900 metros que al final se recorrieron, invertí un tiempo de 34m.45s. Saliéndome una media de 5 minutos el kilómetro.

Algunos amigos, yo y mi hija, que ya se había incorporado con nosotros después de hacer un sinfín de fotos, nos quedamos en la salida de la pista, pues presumíamos, como así, fue que sería el mejor lugar para ver la prueba reina de la mañana, el Cross Internacional, donde corredores como Joseph Ebuya, actual campeón del mundo de Cross y Leonard Komon, vencedor de esta prueba el último año, nos ofrecerían un buen espetáculo.

De esta forma, comenzaba la carrera. Un puñado, pequeño pero selecto se disponía a tomar parte. Además de los reseñados Chema Martínez y Juan Carlos Higuero estaban entre los participantes. Elogiar la participación de los corredores amateurs que, debido a sus marcas en sus participaciones en los cross populares, habían sido invitados por la organización para participar en la prueba Internacional, entre los que se encontraban los gaditanos Antonio J. Pérez Romero y José Ruiz Morales.

La prueba, como se refleja en toda la prensa deportiva a nivel nacional, fue expectante de principio a fin, siendo dominada, de cabo a rabo, por los corredores keniatas. Estaban programadas cinco vueltas aun circuito de 2.200 metros, para completar 11 km.

Ya desde la tercera vuelta, el gran favorito a la victoria final Josep Ebuya se fue quedando rezagado de los dos que al final pelearon por la victoria final Leonard Komon y Mathew Kisorio, todos keniatas.

En la última vuelta, Komon, conocedor que el sprint final no es su fuerte, realizó un cambio de ritmo al cual Kisorio no le pudo seguir. Al final 8 segundos fue la diferencia obtenida al por el vencedor.

Como estábamos colocados en las inmediaciones de la pantalla de televisión instalada pudimos seguir toda la prueba, tanto en directo en las inmediaciones de la llegada, donde estábamos colocados como por la pantalla.

Como también suponíamos que la salida de los corredores se efectuaría por allí, nos quedamos en las inmediaciones, para intentar cazar alguna foto con los corredores.

Después de recuperarse, entrega de trofeos y, suponemos, cumplimentar a la prensa y a la televisión, los corredores empezaron a salir. Los primeros fueron los populares invitados, con los que echamos unas palabras y nos hicimos unas fotos de recuerdo.

Ya más tarde empezaron a salir los internacionales. Uno de los siguientes fue Ruben Alvarez, con el que nos fotografiamos y charlamos sobre la prueba.

Como seguíamos esperando, ya llegaron los platos fuertes, y a los gritos de “Photo, please”, de algunos de nosotros se acercaban para corresponder, así nos hicimos fotos con algunos de los corredores y corredoras keniatas participantes en la prueba.

Fotos todas ellas que podeis ver en el siguiente enlace a mis albumes de fotos.

 http://picasaweb.google.com/dressler11/XXIXCrossIntItalicaYPopularSantiponce2011#

Como veíamos que los vencedores de la prueba no salían, y debido a la hora que se nos echaba encima, decidimos marcharnos pues había que comer algo y emprender el viaje de vuelta.

Ya en la salida de las instalaciones de Itálica, nos encontramos con Juan Carlos Higuero, campeón de Europa en Birmingham en 2007 y medalla de bronce en los mundiales de 2008, que nos atendió muy amablemente durante unos minutos, charlamos y nos fotografiamos con él. Asimismo nos firmo unos autógrafos en las gorras que momentos antes nos habían regalado.

Estas fotos también las podéis ver en el enlace anterior.

Y así, terminamos la mañana deportiva, aunque ya nos había metido en cerca de las cuatro de la tarde.

Allí mismo en Santiponce nos dirigimos a la Pizzería “Don Vito”, donde recuperamos algo de fuerza y emprendimos el viaje de vuelta. Y nada más que contaros, que ha sido una experiencia muy interesante la vivida entre las ruinas de Itálica, pudiendo disfrutar de una mañana muy deportiva, en la que el tiempo nos acompañó en todo momento y la que tardaremos el olvidar.

Un saludo a todos.

16/01/2011 22:18 dressler Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.

ESOS LOCOS QUE CORREN.

Hola a todos.

Hoy no estoy aquí para comentaros nada de ninguna carrera.

Como siempre es bueno poner un poco de humor en nuestra vida, me gustaría que perdieseis algo más de 7 minutillos en ver y, sobre todo, escuchar, este video, que me ha hecho llegar mi amigo Ermanué. En él me veo reflejado en bastantes ocasiones, y seguro que alguno de vosotros también. Seguro que os gusta.

http://www.wikio.es/video/locos-corren-4872759

Un saludo a todos.

19/01/2011 08:42 dressler Enlace permanente. sin tema Hay 2 comentarios.

HIDRATACION, ALIMENTACION Y NUTRICION EN EL DEPORTE.

Por todos es bien sabida la necesidad del cuerpo humano de estar bien alimentado e hidratado, más aún cuando la práctica deportiva es habitual.

Para ello, y gracias a la “Guía Práctica de Alimentación, Nutrición e Hidratación en el Deporte”, de los Dres. Palacios, Montalvo y Ribas, del Servicio de Medicina, endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte (CSD), se ha publicado esta guía, la cual yo quiero hacer llegar a quien le pueda interesar.

CAPITULO I.- ALIMENTACION Y NUTRICION.

ALIMENTACION Y NUTRICION DEL DEPORTISTA.

La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de la vida.

 A partir de este momento empieza la nutrición, que es el conjunto de procesos por los que el organismo transforma y utiliza las sustancias que contienen los alimentos ingeridos.

Hay muchas formas de alimentarse y es responsabilidad del deportista elegir de forma correcta los alimentos que sean más convenientes para su salud y que incluyan de forma positiva en su rendimiento físico.

Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad (antes, durante y después del entrenamiento y de la competición) es imprescindible para optimizar el rendimiento. Una buena alimentación no puede sustituir un entrenamiento incorrecto o una forma física regular, pero una dieta inadecuada puede perjudicar el rendimiento en un deportista bien entrenado.

NECESIDADES ENERGETICAS DEL DEPORTISTA.

La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico, y permitir al deportista mantener un peso corporal adecuado para rendir de forma óptica en su deporte.

La actividad física aumenta las necesidades energéticas y de algunos nutrientes, por ello es importante consumir una dieta equilibrada basada en una gran variedad de alimentos, con un criterio de selección correcto.

Los requerimientos calóricos de un deportista dependen de muchos factores, entre los que se encuentran la intensidad y tipo de actividad realizada, duración del ejercicio, edad, sexo y composición corporal, temperatura del ambiente, grado de entrenamiento, etc.

LA MEJOR DIETA PARA EL DEPORTISTA.

En el deportista una dieta equilibrada tiene que suministrar la energía suficiente para cubrir todas las necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas teniendo en cuenta las características y necesidades individuales, y adaptando la ingesta al tipo de deporte realizado y a los entrenamientos (intensidad, numero de sesiones, horario…).

Es conveniente realizar entre 4 ó 5 comidas a lo largo del día para repartir el aporte energético y llegar con menor sensación de hambre (o ansiedad) a las comidas principales, y evitar de este modo ingestas muy copiosas de una sola vez.

Hay que tener en cuenta el horario del entrenamiento, e intentar siempre tomar algún alimento unas dos horas antes del mismo, y al finalizar el esfuerzo.

La distribución energética recomendada es:

Desayuno 15-25%

Comida 25-35%

Merienda 10-15%

Cena 25-35%

El estado nutricional óptimo no se alcanza por la comida previa a la competición. Un buen estado de nutrición es el resultado de unos hábitos alimentarios correctos practicados día a día, durante mucho tiempo y con regularidad, es el entrenamiento invisible; no es cuestión de unas cuantas comidas.

ALIMENTACION DIAS ANTES DE LA COMPETICION.

Durante la semana previa los dos objetivos principales son:

- Optimizar la reserva de hidratos de carbono en los músculos y en el hígado (en forma de glucógeno) con el fin de competir con una reserva energética máxima.

- Mantenerse bien hidratados. Los días previos al evento es importante que la dieta se base en una ingesta elevada de hidratos de carbono (entre 65-75%), el resto se dividirá en un 15-20% de grasas y un 10-20% de proteínas.

INGESTA ANTES DE LA COMPETICION.

- Rica en hidratos de carbono.

- Pobre en grasas, proteínas y fibra.

- Evitar comidas muy condimentadas.

- Evitar experimentar con alimentos o platos nuevos.

- Realizar ingesta 3-4 horas antes de comenzar el ejercicio, para realizar una correcta digestión. En la hora previa es muy recomendable que todo el alimento sea en forma líquida, porque es más fácil y rápido de asimilar.

INGESTA DURANTE EL EJERCICIO.

Objetivo: hidratos de carbono 40-60 g/h porque ayudan a retrasar la aparición de fatiga y mantienen el rendimiento. Las bebidas para deportistas son muy adecuadas para reemplazar las pérdidas de electrolitos y de líquidos que se producen por el sudor y además aportan hidratos de carbono.

INGESTA DESPUES DEL EJERCICIO.

Objetivo: reponer reservas de glucógeno y pérdida de líquidos.

Bebidas especialmente diseñadas para deportistas y alimentos ricos en hidratos de carbono. Se recomienda 1 g hidratos de carbono/kg de peso corporal durante 2 h después del ejercicio.

Comidas adecuadas: pasta, fideos, arroz, patata cocida o asada, evitando en lo posible alimentos grasos.

CAPITULO II.- HIDRATACION.

LA IMPORTANCIA DE ESTAR BIEN HIDRATADO.

Las fuentes de agua son las bebidas, los alimentos y el agua producida por el metabolismo general del cuerpo. Toda esta cantidad de agua debe cubrir las pérdidas diarias de la misma a través de la orina y heces, sudor y vapor de agua eliminado a través de los pulmones.

LA TERMNORREGULACION Y EL EQUILIBRIO DE LIQUIDOS SON FACTORES FUNDAMENTALES EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

¿ QUE ES LA DESHIDRATACION ?

Es la pérdida dinámica de líquido corporal debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de líquidos, o cuando la reposición no compensa la cantidad perdida. La deshidratación puede producirse por:

1) El esfuerzo físico intenso (deshidratación involuntaria).

2) Restricción de líquidos antes y/o durante la actividad física.

3) Exposición a un ambiente caluroso y húmedo (por ejemplo saunas).

4) Uso de diuréticos.

¿ QUE SON LOS ELECTROLITOS ?

Son partículas que ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo. Están en el plasma (parte líquida de la sangre) y en el sudor, en cantidades diferentes. Lo más importante son el sodio, los cloruros y el potasio. Si no hay suficientes electrolitos se pueden producir síntomas de deficiencia, como calambres musculares, debilidad y apatía.

 ¿ QUE ES LA SED ?

La sed es la necesidad o deseo natural de beber, originada por la disminución del agua contenida en los tejidos.

En condiciones habituales, la sed es una buena señal para anunciar grados más o menos importantes de disminución de la hidratación, pero cuando se pierde mucho líquido, como durante la realización de ejercicio físico prolongado y/o intenso, la desaparición de la sed no significa que el organismo haya alcanzado el estado de equilibrio entre las pérdidas y ganancias de agua (euhidratación); el deportista puede dejar de beber sin haber completado su rehidratación (recuperación del agua perdida hasta conseguir su normalización en el organismo).

Por tanto la sed no es un indicador fiable de la necesidad de líquidos del cuerpo, y es por lo que deben fomentarse unas pautas correctas de hidratación que acompañen al resto de la dieta diaria (adaptándose a las necesidades individuales) y formen parte del programa de entrenamiento (“entrenamiento invisible”).

¿ QUE ES UNA BEBIDA PARA EL DEPORTISTA ?

Es una bebida especialmente diseñada para personas que realizan gran esfuerzo físico y con un intenso desgaste muscular.

Estas bebidas presentan una composición específica para conseguir una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga, siendo tres sus objetivos fundamentales:

1) Aportar hidratos de carbono que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasen el agotamiento de los depósitos de glucógeno.

2) Reposición de electrolitos, sobre todo del sodio.

3) Reposición hídrica para evitar la deshidratación.

El sodio es el electrolito que se pierde en mayor cantidad con el sudor. Cuando se añade a las bebidas para deportista cumple dos funciones: mantener el estímulo de la sed y favorecer la retención de líquidos a nivel renal.

Además acelera la absorción de los hidratos de carbono y mejora el sabor de la bebida.

Los hidratos de carbono son un aporte de energía para el músculo, y retrasan la aparición de fatiga, sobre todo en los ejercicios de larga duración. También permiten una absorción más rápida del agua y del sodio. Los efectos beneficiosos no están limitados sólo a deportista que realizan un ejercicio muscular regular e intenso, sino también a aquellas personas que por sus trabajos hacen esfuerzos importantes en condiciones adversas, y a aquellas personas que durante su tiempo de ocio hacen ejercicio físico y entrenan.

ANTES DEL EJERCICIO.

Se recomienda una ingesta de unos 400-600 ml de agua o bebida para deportistas 1-2 h antes del ejercicio para comenzar la actividad con una hidratación adecuada. Esto permite un menor aumento de la temperatura central corporal del deportista y disminuye la percepción del esfuerzo. Si se consume una bebida con h hidratos de carbono (bebida para deportistas), estos ayudan a llenar completamente los depósitos de glucógeno del músculo.

DURANTE EL EJERCICIO.

Los deportistas deben empezar a beber pronto, y a intervalos regulares, con el fin de consumir los líquidos a un ritmo que permita reponer el agua y los electrolitos perdidos por la sudoración y a mantener los niveles de glucosa en sangre.

DESPUES DEL EJERCICIO.

La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto como sea posible. Una manera práctica de determinar la cantidad de líquidos que hay que reponer es que el deportista se pese antes y después de entrenar: la diferencia entre ambos pesos señala el líquido perdido, y por tanto, el que hay que consumir para rehidratarse de forma correcta.

OBSERVACIONES.

1) Los líquidos, sea cual sea su temperatura, siempre tienen efectos positivos, aunque las bebidas frescas son más apetecibles en el transcurso de las carreras de larga duración, sobre todo si se realizan en ambiente caluroso.

2) Es muy importante conseguir y mantener un buen estado de hidratación previo a la competición, pero esto no sustituye la toma de líquidos durante la misma, para evitar a deshidratación y la hipertermia.

3) Las molestias digestivas ocasionadas por la toma abundante de líquidos durante la competición se pueden evitar ingiriéndolos durante los entrenamientos, para habituarse.

4) No se recomienda la ingesta de bebidas con graduación alcohólica durante la práctica deportiva.

20/01/2011 10:15 dressler Enlace permanente. sin tema Hay 1 comentario.

XXVIII MEDIA MARATON "LA CAL Y EL OLIVO".

20110123183604-mapa-xxviii-media-maraton-la-cal-y-el-olivo.jpg

Hola a todos.

Ayer no fui a Puerto Real, a correr el Cross que lleva mi nombre y los que me conocéis podéis pensar que si no fui sería por algún motivo, pues claro.

Hoy tenía planteado ir a correr la Media Maratón “La Cal y el Olivo”, que anualmente, y ya van 28 ediciones, organizan los Ayuntamientos de El Arahal y Morón de la Frontera, con la colaboración de los Clubs de Atletismo el CD OHMIO y el CD ARUNCI. Este año el recorrido partía de la localidad de Morón terminando en El Arahal, la más fácil de las dos, según dicen.

Estas son dos localidades cercanas de la provincia de Sevilla, donde una de las actividades industriales más importante es el cultivo de la Aceituna y todo el proceso industrial que desemboca en la elaboración de aceites y derivados.

En Morón también es importante la elaboración de la Cal, produciéndose con unos tratamientos artesanos en la zona natural denominada “La Calera de la Sierra”, a tan solo 5,5 kilómetros de Morón. Asimismo es conocido el “Museo de la Cal”, donde además se poder disfrutar de toda la historia de este material tan andaluz, los visitantes, tantos adultos como niños, pueden aprender en las “escuela-taller” que allí se ofrecen.

Por ese motivo, esta actividad deportiva de la que hoy pudimos disfrutar toma el nombre de “Media Maraton de la Cal y el Olivo”.

Así, para este menester Javi Cuesto y yo nos levantamos tempranito para dirigirnos a la localidad de El Arahal, allí dejamos el coche y, después de esperar un buen rato bajo el frio gélido que nos había regalado el día, cogimos uno de los autobuses preparados por la organización para llevarnos a Morón, de donde salía la carrera.

Allí en Morón, mientras cogíamos los dorsales, nos preparábamos y calentábamos un poco, nos encontramos con Manuel Fernández y Francisco J. Peralta, los otros dos compañeros del Club que estábamos inscritos, así como con otros amigos y conocidos de otras carreras.

Así, preparándonos para el frío que se nos avecinaba, con unos minutos de retraso sobre la hora prevista, se dio el pistoletazo de salida.

Los primeros compases de la carrera discurrieron  por las calles de Morón, calles adoquinadas con una buena inclinación descendente.

Después de unos minutos tomamos la carretera en dirección a El Arahal. Esta parte de la carrera discurrió entre cotos de caza y, por supuesto, plantaciones de olivares, donde ese olor característico invadía nuestros pulmones.

El recorrido no era excesivamente duro, con algunas subidas y bajadas, pero siempre prevaleciendo las bajadas sobre las subidas, recorrido un poco aburrido quizás, aunque no muy pesado.

Así, con sus avituallamientos cada 5 kilómetros y gritos de aliento de los paisanos que nos iban saludando en los cruces que tiene esa carretera, fuimos llegando a nuestro destino.

Si la carrera no había sido dura, hay que hacer mención a los últimos 7 u 8 kilómetros, donde la lluvia hizo su aparición, uniéndose al frio reinante en toda la carrera.  También hay que hacer mención especial al tramo que discurría por las calles de El Arahal.

Ya desde la entrada en el pueblo se veía que no iba a ser nada fácil. La entrada en el pueblo fue por una calle en pendiente de la que todos nos acordaremos bastante tiempo. Acto seguido venían unos dos kilómetros por las calles adoquinadas de la localidad, donde las pocas fuerzas que a algunos nos iban quedando quedaban diezmadas.

Pero para alegría de todos, sobre todo los que corríamos, la meta estaba cerca. Los ánimos de los vecinos avisándonos de que la meta arribaba nos hacían olvidar los pesares que habíamos pasado.

En la entrada el correspondiente papelito de la empresa contratada para el cronometraje, en este caso IDEA Informática, donde nos informaban del tiempo realizado. En mi caso 1h 53m 18s, a una media de 5’21" el kilómetro.

La organización había dispuesto un espacio cubierto para la entrega de trofeos, la recepción de los corredores a la llegada, donde nos regalaron una bolsa con una bonita sudadera técnica, así como algo de fruta, bebidas y algo de publicidad. En este mismo recinto podíamos recoger las bolsas en el guardarropa, así como, los que pudimos, tomarnos una “Cruzcampo” en el stand que esta compañía tenía montado.

Debido al frío reinante, rápidamente nos dirigimos a las duchas situadas en el pabellón de deportes, las cuales no estaban en muy buen estado, pequeños vestuarios y encharcados y mucha gente esperando. Pero que se le va a hacer, quien ofrece lo que tiene no está obligado a más.

Después de esto y ya que en la entrega de premios esta vez no íbamos a ser nombrados, nos dirigimos a uno de los bares de la zona a tomar, aunque la hora era de otra cosa, unos cafelitos calentitos.

Así, después de recuperarnos un poco y comentar la carrera pusimos dirección a casa, no sin antes, en Utrera, hacer una parada en McDonalds, para recuperar algo de fuerza.

Y poco más que contaros, que en el siguiente  enlace hay fotos de esta carrera.

http://picasaweb.google.com/dressler11/XXVIIIMediaMaratonLaCalYElOlivo#

Un saludo a todos y hasta la próxima.

23/01/2011 18:36 dressler Enlace permanente. sin tema Hay 2 comentarios.

XV MEDIA MARATON ALCALA DE GUADAIRA

20110130194731-mapa-xv-media-alcala-de-guadaira.jpg

Un nuevo fin de semana donde se nos proponía una nueva prueba que disputar. Teníamos la oportunidad, y así fue, de dirigirnos a la localidad sevillana de Alcalá de Guadaíra, donde se celebraba la Decimoquinta edición de la conocida Media Maratón de esta ciudad.

Esta localidad sevillana, ciudad-dormitorio de Sevilla ya que dista a solo 16 kilómetros de la capital y con una población de unos 70.000 habitantes y que, como su nombre indica, está cruzada por el río Guadaíra, afluente del Guadalquivir que nace en la sierra de Pozo Amargo, nos iba a deparar una agradable mañana deportiva, donde unos 600 y pico de corredores nos habíamos citado.

Pues para participar en esta prueba nos levantamos no demasiado tarde, pues la prueba comenzaba a las 11 de la mañana, y en compañía de amigos de Club cogimos el coche y sobre las 10 y media ya estábamos calentando después de coger los dorsales y saludar a unos y otros.

La concentración se realizó en las inmediaciones del Recinto Ferial, donde se habían instalado los arcos de salida y llegada de la prueba. La mañana era de lo más agradable, aunque hacia algo de frío, unos 5 grados de temperatura, pero el sol hacía acto de presencia y el frío pronto se fue olvidando, sobre todo con el paso de los kilómetros.

La carrera discurriría tanto por el pueblo como por los alrededores del mismo, pero siempre con un recorrido de falso llano, donde las continuas subidas y bajadas, que cada una de ellas no eran demasiado pendientes, pero el conjunto de todas ellas hacía un recorrido bastante exigente.

Los primeros 3 kilómetros de la prueba transcurrieron subiendo y bajando las calles de este pueblo, dándonos la oportunidad de hacer un poco de turismo y sentir el calor de la gente que, al ser una bonita mañana, se agolpaba por sus calles o saludaban desde portales y ventanas.

Así de este modo, llegamos a la salida del pueblo, cruzando por un puente sobre el río Guadaira. Tras cruzar el río cambiamos de piso al empezar un tramo que estaba previsto sobre tierra que, quitando un par de charcos debidos a las recientes lluvias , tenía piso firme y sin riesgo para los corredores.

Así, llegamos al kilómetro 10, dirigiéndonos de nuevo a una zona urbanizada para, después de dar una vuelta de unos 5 kilómetros, entrar en la Urbanización Pinares de Oromana, exclusiva zona de chalets con zonas ajardinadas y un precioso parque fluvial en su interior, hasta su llegada al conocido lago que forma el río Guadaira y posterior paso de nuevo por el puente sobre el río, para de este modo llegar ya al kilómetro 17 de carrera y afrontar el último tramo por la ciudad y entrada al Recinto Ferial, donde ya nos esperaban para finalizar la prueba.

En lo que a mi carrera se refiere ya desde el principio tuve unas sensaciones raras, pues en el calentamiento previo la rodilla izquierda me dio un aviso, pero no llegó a más.

Cuando llevábamos unos tres kilómetros los gemelos se me empezaron a cargar, señal de que algo no iba demasiado bien, ya sea que porque llevo dos medias seguidas y aun no estaba preparado para ello o bien sea porque esta semana me la he tomado de descanso y mi cuerpo lo ha pagado, teniendo en cuenta además que, como he dicho antes, el recorrido era bastante exigente.

Al final empleé  de 1 hora y 56 minutos, algo más de lo que llevo hecho en otras medias anteriores, para recorrer los casi 21 kilómetros, lo que me da una media de 5’33” el kilómetro.

Tras la llegada, nos ofrecieron una bolsa de regalo, con una lata de bebida isotónica, una camiseta técnica y un chubasquero conmemorativos de esta prueba.

Asimismo se nos ofrece un bocadillo y en un stand de cerveza Cruzcampo un refrigerio para acompañar.

Tras cambiarnos y asearnos quien quiso, pues en el Pabellón Deportivo lo podíamos hacer, pero con agua fría, nos dirigimos a la entrega de trofeos, la cual se hizo demorar en demasía en espera de las autoridades locales que iban a presidir el acto y entregar los premios.

Tras la entrega de trofeos, los compañeros del club nos dirigimos al conocido bar de la localidad “Anká er Migue”, donde unos degustaron unos platos combinados y otros unas tapas calientes, que el mediodía era fresco todavía.

Así de esta forma emprendimos el viaje de vuelta a casa.

Y nada más, un saludo a todos y hasta otra.

30/01/2011 19:47 dressler Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.


Blog creado con Blogia. Esta web utiliza cookies para adaptarse a tus preferencias y analítica web.
Blogia apoya a la Fundación Josep Carreras.

Contrato Coloriuris