LESIONES MUSCULARES Y EN ARTICULACIONES. COMO AFRONTARLAS.
ESPECIFICACIONES:
El frío local debe aplicarse lo antes posible, durante 15-20 minutos y nunca directamente sobre la piel.
El calor local nunca debe ser intenso, y se aplicará de 5 o 10 minutos, 3 o 4 veces al día.
El masaje permite aplicar el antiinflamatorio tópico, pero no debe realizarse si existen lesiones cutáneas, signos inflamatorios, fiebre, flebitis y en general en las primeras 24 horas tras la lesión.
La inmovilización permite reducir la actividad del área lesionada favoreciendo la recuperación.
El reposo debe realizarse al menos 48-72 horas. Posteriormente evitaremos los movimientos del área lesionada.
Reducir la actividad de la zona lesionada sin exceder los 2 días y si afecta a una extremidad, elevarla.
¿Cómo podemos prevenir la aparición de lesiones osteomusculares?
1. Mantener un peso corporal adecuado reduce la carga sobre las articulaciones.
2. Realizar la actividad cotidiana o deportiva con una postura adecuada.
3. Evitar movimientos repetitivos, extremos o bruscos para proteger las articulaciones.
4. Evitar inclinaciones de la columna al realizar acciones como coger pesos, barrer, etc.
5. Realizar ejercicios de estiramiento antes y después de una actividad deportiva.
6. Es recomendable un calzado y un terreno adecuados para la realización de ejercicio físico.
7. Realizar ejercicio físico de forma habitual, valorando previamente qué tipo de deporte es el que más nos conviene.
8. Si durante la práctica de una actividad aparece dolor, debemos cesar dicha actividad y valorar la causa antes de reemprenderla para evitar lesiones más importantes.
TIPOS DE LESIONES:
CONTRACTURA MUSCULAR
Una contractura muscular es una contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras que aparece al realizar un esfuerzo. Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor y alteración del normal funcionamiento del músculo.
CONTUSIÓN
Los signos clásicos de una contusión son el dolor, el aumento de volumen leve o moderado en el lugar del golpe y, ocasionalmente, edema leve. La contusión es una lesión cerrada que no afecta la integridad de la piel, por lo tanto, no es erosiva ni afecta la epidermis. La piel o los órganos pueden cambiar de color por efecto de la sangre derramada, formando hematomas y equimosis.
DOLOR LUMBAR
Se conoce como dolor lumbar, aquel que está localizado en el área comprendida entre la reja costal inferior y la región sacra, y que en ocasiones, puede comprometer la región glútea.
TORTÍCOLIS
La tortícolis es un tipo de distonía en que los músculos del cuello, se contraen involuntariamente y hacen que se incline la cabeza. La tortícolis es la presencia de dolor al movimiento del cuello y acompañada de incapacidad para girar o mover la cabeza. El dolor y la contracción pueden irradiarse a los hombros o la cabeza.
ESGUINCE
Un esguince es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar su amplitud normal.
ARTROSIS
La artrosis es una enfermedad producida por el desgaste del cartílago, un tejido que hace de amortiguador protegiendo los extremos de los huesos y que favorece el movimiento de la articulación. Es la enfermedad reumática más frecuente, especialmente entre personas de edad avanzada.
TENDINITIS
La tendinitis es la inflamación de un tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso).
Son sobre todo frecuentes en el tendón de Aquiles y el tendón bicipital. La tendinitis aquílea produce dolor en el talón, y a menudo el tendón aumenta de calibre y la piel suprayacente se inflama.
Espero que os sea útil, aunque deseo que lo utiliceis lo menos posible.
