PREPARANDO UNA MARATON

EL CAMPEÓN DE ESPAÑA DE MARATÓN ACONSEJA A LOS POPULARES

"Si no estás seguro: pie a tierra"

Pablo Villalobos cree que un popular necesita 5 meses de preparación. El extremeño se consagró en Sevilla con un tiempo de 2:12:21. El cuarto clasificado en Medio Maratón de 2010, Manuel "Huracán" Hurtado, da las claves de una distancia que está de moda.

Estamos en abril. Tiempo de maratones. Muchos corredores populares están inmersos en el reto de sus vidas: acabar los legendarios 42 km y 195 metros. El Maratón de Madrid, uno de los más duros del calendario, es el próximo domingo. Y el campeón de España de la distancia ha querido compartir su experiencia, con los atletas que afrontan este maravilloso desafío.

"Una persona que quiera terminar esta distancia debería llevar por lo menos 5 meses de preparación", afirma Villalobos. Sin embargo, eso no es suficiente: "Si durante la carrera no están seguros; precaución y pie a tierra". Además, es fundamental "hidratarse y protegerse del calor". Porque aunque el corredor nunca piensa en abandonar, se tiene que dar cuenta del riesgo. Y como asevera el extremeño: "Hay muchas oportunidades en el calendario".

Hurtado: "Cuando comenzamos a ir fastidiados en carrera, no podemos tener pensamientos negativos"
Pero a Villalobos no le "da tiempo a mirar el paisaje" porque un profesional como él debe "generar rutinas mentales, viendo el ritmo cada kilómetro". Rodando cerca de los 3 minutos por kilómetro consiguió el pasado febrero el Campeonato de España en Sevilla. Firmó un tiempo de 2:12:21, consiguiendo mínima para el Mundial de Daegu. Son cinco atletas españoles los que nos representarán en Corea. Entre ellos "el estandarte Chema Martínez y Rafa Iglesias" están especialmente fuertes, según el atleta.

"Aunque va a ser muy duro, por las condiciones climatológicas y por la presencia de atletas africanos". El maratoniano aspira a "ganar puestos en la parte final", pero es consciente de que "estar entre los 10 primeros va a ser muy difícil". El maratón de los Juegos de Londres "es el objetivo a largo plazo" del de Almendralejo. Sin embargo, no será fácil estar allí. Pues el número de plazas españolas se reduce a tres.

Medio Maratón


Manuel "Huracán" Hurtado, cuarto clasificado en el último Campeonato de España de Medio Maratón y bronce en los 10 km en ruta, aconseja a los corredores populares. La distancia de 21 km y 97 metros está cada vez más de moda entre los atletas aficionados. Pero tampoco se pueden obviar una serie de precauciones imprescindibles para acometer la cita con éxito y, sobre todo, sin riesgo. Avisos, muchos de ellos, aplicables también al maratón.

"Hay que tener mucho cuidado con el calor", comienza Hurtado. "Beber mucho antes, sobre todo durante y después". El fondista advierte de un error común entre los aficionados. "En el transcurso de la carrera hay que beber aunque no tengas sed. No saltarse ningún avituallamiento es fundamental para evitar calambres".

En cuanto a la alimentación, "es importante llevar combustible, si no, no se llega a finalizar la media". Se debe ingerir sólido "tres horas antes de comenzar la competición, nutriéndose de hidratos de carbono". También se debe proceder así los días previos. Pero "siempre comer más o menos lo que hacemos normalmente y no meterse atracones de pasta". Una máxima: "Hacer lo que sueles hacer".

Además "hay que marcar un ritmo al que se pueda ir. Si se empieza demasiado rápido, se puede pasar muy mal más adelante". Aunque parezca una evidencia no siempre logramos liberar nuestra mente, y el joven atleta lo reseña: "Debemos fijarnos objetivos de poca distancia, de cinco en cinco kilómetros o menos". Sobre todo, cuando se afronta la parte final de la competición: "Cuando comenzamos a ir fastidiados, no podemos tener pensamientos negativos".

En cuanto a la preparación, "tres meses podrían ser suficientes para lograr un buen objetivo en la media, si se parte con la condición adecuada". En caso de ser totalmente novel, será necesario un poco más de tiempo. El gallego sabe mejor que nadie la fuerza mental necesaria para superar imprevistos en forma de lesiones. "No te puedes venir abajo psicológicamente", afirma. "Hay que pensar siempre que te vas a recuperar, que algún día estarás ahí". El discípulo de "Nani", gran conocedor de este deporte, concluye con su leitmotiv: "Seguir, seguir y seguir, pase lo que pase. Porque sólo el que no se rinde, acaba logrando sus sueños".